po treningu posilek

[...] Zakupiłem sobie Białeczko WPC 80 Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 jajek [...]

[...] treningiem dostarczamy organizmowi węgli o niskim IG, które będą uwalniały się stopniowo - posiłek pełnowartościowy (tłuszcz nie zaszkodzi w takiej odległości czasowej od treningu) - tuż przed treningiem węgle proste o wysokim IG, mające na celu odbudowę glikogenu już w trakcie treningu i aminokwasy zabezpieczające przed katabolizmem białek. - [...]

[...] (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż brązowy - 100g, migdały - 50 g B: 110, T: 35, W: 140, kcal 1326 Trening Po treningu (19:00) Banan - 100g, białko 80% - 35g B: 30, T: 1, W: 25, kcal 230 V posiłek (19:30 w dt, 18:00 w dnt) Jaja - 240g, chleb razowy 100g, trochę masła... B: 32, T: 22, [...]

[...] zaprzepaszczeniem i tak mizernych efektów redukcji. Z obwodu pasa 88 zrobiło się znów 94 cm. W sumie mniej niż przed startem poprzedniej redukcji. Potem zapisałem się do treningu cyklicznego. W pracy było lżej, dostałem awans, co przełożyło się na trochę mniejsze obowiązki i większe możliwości podziału zadań w dziale. Pojawił się więc i czas [...]

[...] I własnie tutaj pojawiaja sie moje watpliwosci: 1. jak zmienic trening aby byl mniej czasochłonny (razem z rozgrzewką ok 1 h 15-30 min) - dodam ze nogi trenuje na jednym treningu i juz nie metoda hst ale wykonuje po 30 powtorzen z lekkim obciazeniem( nie chce rozbudowywac nog gdyz mam takie cos ze najwiecej tluszczu osadza mi sie wlasnie w [...]

[...] 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy po treningu 70g vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście do każdego [...]

[...] się zgadzały) -80g awokado lub 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych owoców - jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności. POSIŁEK 3 - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 8 [...]

[...] B: 25g, W: 6, T: 23 16:00 Posiłek przedtreningowy(obiadowy): 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron z pszenicy durum B: 32g, W: 76g, T: 3g 18:00/20:00 TRENING ~20min po treningu 20:30 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 *21:00 Posiłek potreningowy(pół godz po poprzednim) 100g Mięso z piersi kurczaka 50g Ryż preparowany B: 25g [...]

[...] zaczynam trening po godzinie od obiadu, to Mogą być ziemniaki o wysokim IG żeby nic nie ciążyło,czy powinna być kasza lub inny WW o średnim IG? Posiłek Po Treningu: Zaraz po treningu Banan lub trochę Daktyli -Ryż lub Makaron(Ryż 995 czasu :D) -Twaróg Chudy lyb Połtłusty -Białko z jaja Tu kolejne pytanie. Czym mogę zastąpić twaróg po [...]

[...] ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę na czerwono. DANE O MNIE: Mezomorfik, wiek 19lat, 183cm wzrostu, średnie umięśnienie (duże możliwości biegu i ćwiczeń na długu tlenowym: [...]

[...] z 1.3 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** Obecnie 10% BF ( Caliper ) Witam Serdecznie. Mam problem z ustawieniem sobie odpowiedniego treningu / systemu treningowego względem mojej pracy i dni wolnych które przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka [...]

[...] WYSOKOWĘGLOWODANOWY Posiłek 1 (przed treningowy) -110g kaszy jęczmiennej perłowej -150g piersi z kurczaka -92.5g tuńczyka -banan ok.100g -jabłko ok.200g Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT ) -białko (WPC100%)-35g Posiłek 3 ( ok. godziny po białku) -150g piersi z kurczaka -100g ryżu brązowego -92.5g tuńczyka Posiłek 4 (ok. 2-2,5h godziny [...]

[...] miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . [...]

[...] na siłownię z całkowicie pustym żołądkiem jest równie nieracjonalne, szczególnie jeśli trenujesz rano. Za niski poziom we krwi przyczyni się do niezbyt inspirującego treningu, spowodowanego brakiem energii, a napady głodu mogą przeszkodzić twojemu postanowieniu dokończenia pełnej sesji lub mogą też doprowadzić do późniejszego przejadania [...]

[...] PROCENTOWY SKŁAD DIETY WEDŁUG KALORYCZNOŚCI: 31,88% białko, 36,89% węglowodany, 31,21% tłuszcz DODATKOWA SUPLEMENTACJA: HITEC BCAA TST: (10 gram rano 10 gram przed i po treningu); TREC L-Glutamine Extreme: (2gramy rano; 4gramy przed treningiem; 2gramy po treningu) TREC CM3 Powder (Jabłczan): (5gram rano; 5 gram przed i po treningu) Proszę [...]

[...] za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień nietreningowy: białko - 188 tłuszcze - 132 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-31/26/8 posiłek 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek [...]

[...] w ch*lere słabsza niż było to na koniec czerwca, przy wadze 82kg. Fote wklejam jednak z tamtego okresu, teraz wstyd %-) Kolejne foty po skończeniu pierwszego cyklu na ww treningu :-) https://lh3.googleusercontent.com/-cMt0O8sTd0k/T-WVScEUTpI/AAAAAAAAAlU/cRl7XkBLpl8/s512/IMAG0582.jpg Wymiary na fotach: Waga 82kg Pas 82cm Barki 129 Łapa 39cm [...]

[...] postanowiłem to zmienić i przez miesiąc żarłem kreatynę i machałem hantelkami, bezmyślnie i nieregularnie. Przed tym "treningiem" miałem 31cm w bicepsie, a miesiącu tego "treningu" - 31cm. 2 miesiące temu zacząłem znowu biegać, ale trochę poczytałem sfd i inne fora i szybko zamieniłem bieganie na trening siłowy - a do biegania może wrócę na [...]

[...] piers z kury,wolowe itp warzywa oliwa10-20g 5.Posiłek przedtreningowy 17.00 -100g ryz -200 piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies [...]

[...] Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, środa: klata, biceps, łydki czwartek: [...]